Prawidłowe odżywianie pomaga zachować formę, wzmocnić zdrowie i odporność. Nie jest trudno trzymać się takiej diety, a efekty są niesamowite. Najważniejsze jest dostosowanie się do takiego systemu.
Prawidłowe odżywianie dla zdrowia
Takie odżywianie nazywa się prawidłowym, ponieważ opiera się na zasadach, które nie szkodzą zdrowiu, a wręcz przeciwnie, przynoszą korzyści.
Prawidłowe odżywianie polega na stosowaniu wyłącznie zdrowej żywności. Możesz zjeść wszystko. Jednocześnie ważne jest, aby wybierać niezbyt tłuste potrawy. Ale dużą liczbę słodyczy, babeczek, fast foodów należy wyrzucić. W końcu takie jedzenie nie niesie ze sobą nic pożytecznego.
Ponadto właściwe odżywianie to specyficzny schemat. Pożądane jest jedzenie w tym samym czasie. Na przykład zjedz śniadanie o 8: 00, obiad o 13: 00, a kolację nie później niż o 18: 00. Ten reżim jest również dobry dla zdrowia, organizm lepiej trawi pokarm.
Ważną zasadą jest spożywanie małych posiłków. Najlepiej spożywać jednorazowo 250-300 g. Małe porcje szybko trawią. Dlatego odżywianie frakcyjne pozwala uniknąć biegunki, nudności, wzdęć, ciężkości, wzdęć. Żołądek staje się normalny, nie rozciąga się od dużej ilości jedzenia. Jednocześnie nie ma uczucia głodu.
Schemat picia jest również ważnym elementem prawidłowego odżywiania. Nie trzeba pić 2 litrów czystej wody dziennie. Ale nadal warto dążyć do zwiększenia spożycia płynów. Należy wypić co najmniej litr czystej wody. A jeśli nie jesteś zbyt spragniony, możesz spróbować. Na przykład postaw butelkę wody obok miejsca pracy i wypij trochę. Albo pij nie całą szklankę na raz, ale pół szklanki. Lub dodaj do wody plasterek cytryny, aby wzmocnić smak. Woda poprawia metabolizm, łagodzi zaparcia, oczyszcza jelita. To bardzo ważne dla zdrowia organizmu.
Odchudzanie bez diety
Prawidłowe odżywianie pomaga również w odchudzaniu. Nie dręcz się głodnymi dietami. Wystarczy dostosować swoje menu i zacząć jeść zdrową żywność.
Oczywiście odchudzanie bez diety będzie wolniejsze. Ale utrata wagi będzie wygodna, łatwa i nie będzie dręczyć uczucia głodu. Prawidłowe odżywianie to zbilansowana i urozmaicona dieta, pyszne posiłki i uczucie lekkości.
Dlaczego zdrowa dieta pomaga schudnąć? To proste. Ilość jedzenia jest zmniejszona, ponieważ jedzenie powinno być ułamkowe. Ponieważ musisz jeść 5-6 razy dziennie, uczucie głodu nie dręczy, co oznacza, że nie musisz podjadać ciasteczek czy słodyczy. Ponadto wszystkie śmieciowe jedzenie są usuwane z diety. Na przykład ze słodyczy preferowane są nie lizaki i słodycze, ale owoce, suszone owoce i ciemna czekolada. Jeśli chodzi o wypieki, przy odpowiednim odżywianiu, nacisk kładziony jest na wypieki o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, z pełnoziarnistym, owsianym, ryżowym lub gryczanym. Oznacza to, że zmniejsza się zawartość kalorii w diecie jako całości.
Jak jeść, aby schudnąć? Na śniadanie lepiej wybrać płatki zbożowe, jajka, twarożek. Na obiad, warzywa, mięso lub ryby. A kolacja jest pożądana z twarogiem, daniami warzywnymi lub rybnymi. Jeśli chodzi o przekąski, należy wykluczyć fast food. Lepiej wybrać orzechy, jagody, owoce, bakalie, nabiał lub kanapkę z serem i ziołami.
Pomocne jest również gotowanie własnego jedzenia zamiast jedzenia w stołówce lub kawiarni. Preferowane jest gotowanie, duszenie i pieczenie. Nie zaleca się smażenia.
Oto przykładowa dieta na odchudzanie:
- śniadanie: płatki owsiane z orzechami i owocami, jajko na twardo i koktajl owocowo-jagodowy;
- przekąska: kanapka z chleba żytniego, chude gotowane mięso i ogórek, zielona herbata;
- obiad: zupa jarzynowa, roladki drobiowe ze szpinakiem, pieczywo, sałatka, kompot;
- podwieczorek: zapiekanka z twarogiem z dynią i bakaliami, kakao;
- kolacja: duszona ryba, pieczone warzywa, kefir.
Menu może być inne. Warto wybierać pyszne posiłki, a nie zmuszać się do jedzenia zdrowego, ale bez smaku. Wtedy utrata wagi będzie prawie niezauważalna, ale jednocześnie skuteczna. A zaginione kilogramy nie wrócą.
Zdrowe i smaczne przepisy kulinarne
Jakie przepisy możesz wybrać przy prawidłowym odżywianiu? Zdrowo i smacznie! Opcji jest wiele i łatwo jest wybrać coś według własnego gustu. Oto kilka ciekawych przepisów.
Włoska Zupa Warzywna
Zagotuj 100 g białej fasoli. Drobno posiekaj 250 g dyni, 300 g cukinii, dwie łodygi selera, 200 g marchewki, cebulę. Podsmaż cebulę z selerem, dodaj resztę warzyw i gotuj na małym ogniu przez piętnaście minut. Dodaj wodę, 250 g zielonej fasolki, sól, gotuj przez piętnaście minut, dodaj dwa pokrojone pomidory, 100 g makaronu i fasolę. Gotuj przez kolejne 12 minut. Ząbek czosnku z gałązką mięty zmiażdżyć w moździerzu i dodać do zupy. Zdejmij z ognia i podawaj posypane parmezanem.
Zupa-Pure
Pokrój dwie cukinie, 250 g marchewki, gotuj przez dziesięć minut, włóż do wrzącej wody. Dodaj 250 g kalafiora, posiekanego pora i gotuj przez piętnaście minut. Udusić osobno trzy pomidory z odrobiną cukru i bazylią. Do zupy dodać pomidory, gotować 2 minuty, posiekać blenderem zanurzeniowym. Następnie dodaj ser topiony i podgrzej do całkowitego rozpuszczenia sera.
Rolada z kurczaka
Filet z kurczaka jest dobry do pobicia, soli i pieprzu. Paprykę słodką pokroić, ser w cienkie paski, zioła posiekać. Nałożyć nadzienie na filet, zawinąć w rulon. Można gotować lub piec w folii.
Duszona ryba
Pokrój dwie tusze morszczuka na porcje, dopraw solą. Posiekaj cebulę, dwie łodygi selera i zetrzyj dwie marchewki. Dusić warzywa. Szybko usmaż rybę i dodaj do warzyw. W razie potrzeby możesz dodać łyżkę koncentratu pomidorowego i gotować na wolnym ogniu do miękkości.
Koktajl
Pokonaj trzy kiwi, jabłko, banan, pęczek świeżej mięty. Dodaj trochę soku z cytryny i wody mineralnej, ponownie ubij.
Muffiny
Obfity i zdrowy przepis. Posiekaj i poddus 300 g dyni i jabłka, a następnie posiekaj w blenderze. Wymieszaj dwa jajka, kilka łyżek oliwy z oliwek, dwie łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, gałkę muszkatołową, imbir, dwie łyżki miodu i trochę posiekanych orzechów włoskich. Dodać przecier owocowo-warzywny i 230 g mąki owsianej. Włóż ciasto do foremek i piecz przez piętnaście minut.
Przepisy, jak widać, są ciekawe, a jednocześnie przydatne. Dlatego prawidłowe odżywianie to świetny sposób na poprawę zdrowia i utratę wagi bez uczucia głodu i liczenia kalorii.